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53 歲甄子丹爆肌拼馮迪索 衝出八塊腹肌的驕傲

Cloudia

還記得主演電影《葉問》一代宗師而聲名大噪的甄子丹嗎?近日忙於接拍好萊塢巨片的他,不但操肌鍛鍊,更曬出爆猛八塊肌與拍戲搭檔馮迪索力拼輸贏。為了在即將演出的《限制級戰警3》電影中保有精壯結實的完美身材,他特意加強訓練,希望大家能看見他的努力,為亞洲人爭光!想知道他是如何操練爆肌好身材的嗎?跟著我們一起看下去就對了!

近期甄子丹與馮迪索將合拍《限制級戰警3》。

日前他大方曬出健身照,只見亮相的身形愈趨結實,大爆肌的形象也與馮迪索不相上下。

 

他在微博中曾寫道:「在電影裡有來自各國的演員,大家展示最強的演技和體型相互較勁。作為一個華人演員我有代表的責任,想說國外的月亮不比我們的月亮圓的。」

 

現年已53歲的甄子丹長年不斷地鍛練肌肉,他亦以自身的經驗勉勵大家:「他們有能力我們也行。太累、沒時間、做不到等都是藉口,真正的藝術不限國籍、皮膚顏色、地位、年齡,我可以的你都可以!」。

 

據瞭解,甄子丹為避免拍攝武打動作或危險場面時受傷,他必須持續保有體力與身體的靈活度,因此必須經常鍛鍊。身為武打巨星的他也相當注重自己的體態,為此堅持做腹肌練習,以成功達到減少脂肪以及促進肌肉發達的目標。

 

雖然在執行的過程中,甄子丹必須重複繁瑣的訓練,諸如多達數百次的仰臥起坐和懸垂舉腿,但他想告訴大家的是,只要時常保有對健身的熱情與抱持堅強的意志力,定會練出精壯的肌肉與完美的身體線條!

 

目前甄子丹每周到健身房至少2次,每次半小時,主要專攻於負荷量較大的練習,這對於形塑肌肉線條十分有幫助。

不過提醒大家,運動前後都需配合熱身以及進行輔助身體放鬆的運動,才能夠在健身之餘有效減輕肌肉酸痛或受傷的發生喔!記得循序漸進,量力而行,否則操之過急反而會有反效果呢。

 

除此之外,在飲食方面,甄子丹建議少量多餐,因此他每天會吃5餐,每餐佔整日熱量的比例為:早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30%。

良好的飲食習慣和食物攝取非常重要,平時他會避免吃高脂肪、高熱量,以及具刺激性和生冷的食物,並攝取適量的蛋白質(蛋、奶、肉)和少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳),再搭配上含有高含量的碳水化合物(饅頭、麵條、山芋、燕麥等)。運動後則能夠攝取蔬果、番薯等鹼性食物,幫助身體平衡酸鹼度,有效舒緩疲勞。

專家建議,若想練出甄子丹般的壯碩身材,不妨先試試每周三天針對一些固定的重訓開始執行,如訓練背部的引體向上;訓練胸部的平板臥推;訓練腿部的槓鈴深蹲;訓練肩部的槓鈴推舉;訓練臀部的槓鈴彎舉;訓練腹部的仰臥起坐等,都是相當不錯的選擇。

通常可以利用5-10分鐘來進行有氧熱身運動;接著進行40-50分鐘的力量訓練;最後可採5-10分鐘進行伸展,逐漸放鬆身體。

 

 

看到年過半百的甄子丹所維持的肌肉線條,是不是令人驚艷呢?前些日子《葉問3》在大陸上映,他受訪時還曾開心地表示:「在杭州宣傳的時候,還有一位六十幾歲的阿嬤坐了好幾個鐘頭的車來看我,說她已經支持我好多年,讓我很感動!」可見甄子丹強大的師奶魅力。你也想要像甄子丹一樣擁有好身材嗎?趕快將文章分享出去,讓更多人看看他「完全不大叔」的激凸爆肌照,共享華人的驕傲、一起努力健身雕塑身材吧!

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